跨步下落期 (Stride Down)
跨步下落是在抬腿後降低重心的動作。
它標誌著跨步和手臂退步的開始。
從臀部開始跨步下落
降低重心聽起來可能很簡單，但有幾個重要的點需要考慮。
首先，不要將重量直接向下掉——將其移向本壘（圖 1）。
直接向下掉會浪費抬腿期間產生的位能。
隨著重心前移，重量在軸心腳上的分布方式也會改變。
在抬腿期間，重量均勻地平衡在整個腳部。
隨著跨步下落開始且重心前移，重量會更多地移向腳弓。
如果你專注太過於「保持挺直」，你的膝蓋可能會保持得太僵硬，阻礙正確的前移運動。
你可能覺得自己正在前進，但實際上，你只是在原地彎曲膝蓋並將臀部伸出.
左右平衡也很重要。
與抬腿一樣，避免過度偏向腳趾或腳跟。
例如，如果你的上半身過度前傾，重量可能會移向腳趾。如果你後傾太多，它可能會移向腳跟（圖 2 和 圖 3）。
這種不平衡會導致身體偏移並導致低效的動作。
膝蓋應自然移動——不要讓它太僵硬，但也要避免讓它過度向內塌陷。
關鍵是保持一切自然且受控。
總體而言，跨步下落的感覺應像是讓臀部向前落向本壘，利用抬腿期間產生的位能。